Лечение лишнего веса сегодня на пике популярности. Люди сначала толстеют, потом худеют, потом снова толстеют, и лишь часть из них стабильно удерживает комфортный для себя вес. В чем же загвоздка похудения? Почему одним удается сбросить лишние килограммы и забыть о них, а другие живут в бесконечной борьбе долгие годы?
Лишний вес – это превышение массы тела до 10% от нормы, определяемой значениями ИМТ – индекса массы тела.
И это всегда про жировую ткань, которая откладывается либо в подкожно-жировой клетчатке (подкожный жир), либо вокруг внутренних органов (висцеральный жир). Лишний вес – это не медицинский термин. Это даже не всегда – проблема, требующая лечения избыточного веса. Все зависит от цифр: 3-5 кг в плюсе может быть и физиологическими колебаниями. Например, во время месячных женское тело может «набирать» 2-3 кг, а во второй фазе цикла легко их сбрасывает, и это в порядке физиологических вещей. Когда организм болеет, он может временно отказываться от пищи или, наоборот, питаться очень усиленно, что также приводит к колебанию веса в пределах 3-5 кг. Это тоже про физиологические качели. Но если вес набирается вне физиологических причин, происходит это бесконтрольно и приводит к набору 10 и более кг – это вес однозначно лишний и организму чуждый.
Толстеющий мир
Если вы посмотрите по сторонам, то наверняка заметите, что нехудых людей вокруг вас много и лечиться от ожирения никто срочно не бежит. И речь не идет о конституциональных особенностях человека: гиперстеник это в принципе не худой субъект, в отличие от астеника, который от природы наделен длинным и тонким телом. При этом лишний вес может быть как у первого, так и у второго. За счет чего?
Это потому, что кто-то слишком много ест!
- Нет культуры питания.
Принципы питания и пищевое поведение формируются в детстве. Детство – это закладка убеждений о том, что и сколько нужно есть. Большую роль в формировании «как есть правильно» играют семейные привычки и традиции. Обильные застолья, большие порции, добавки, если вкусно, и требования доедать – основа лишних жировых отложений в детстве и переедания во взрослом возрасте.
- Нет режима питания.
Когда человек работает много и ест урывками, ориентируясь на параметры времени, а не голода, возникает специфический пищевой феномен: гиперфагия. В ограниченном промежутке времени, в состоянии нерасслабленном и эмоционально неспокойном, люди склонны съедать больше необходимого, заглатывая пищу без сознавания вкусов и запахов, не улавливая ни голода, ни насыщения. Чтобы гарантированно восполнить энергетические потери, организм подстраивается под этот спешащий ритм либо выбором еды с яркими вкусами, либо забрасыванием в себя всего и побольше – потом разберемся что куда. А главное, сформируем запасы – на всякий пожарный случай – в виде лишних килограммов, лечение избыточного веса, конечно же, в планах.
- Привычка потреблять пищевой мусор.
Это любая еда, которую можно съесть сразу после покупки. Все, что не нужно готовить. Исключение – фрукты, овощи, зелень, орехи, бобовые. Их пищевая ценность запрограммирована самой природой. А вот колбасы и сосисок – нет, а равно всех видов фастфуда, кондитерки, готовых к употреблению йогуртов, сладких творожков и прочего аналогичного. Склонность к быстрой еде поддерживается иллюзией экономии времени на покупку продуктов и их приготовление, но в реальности не сопоставимый по разрушительности ущерб – лишний вес (про лечение тут), болезни, снижение активности, колебания настроения, усиление склонности к курению и алкоголю и растущие траты на лекарства.
Лечение лишнего веса и пищевых нарушений.
Начинать нужно с обращения к психотерапевту, ибо 90% РПП имеют под собой психологические причины. Терапия лишнего веса это не просто про похудение. Основа лечения – возвращение отношения к пище, как к источнику энергии, а не удовольствия. Терапия РПП это про любовь, принятие, исцеление травм привязанности и отвержения, восстановление собственной ценности. Именно на это направлены программы снижения веса, основанные на пошаговой модели исцеления. Кодирование при пищевой зависимости помогает справиться с первичным гиперфагическим синдромом и часто используется в программах как эффективный прикладной метод похудения. В остальном снижение веса – пошаговый процесс, который помогает изменить пищевые привычки и восстановить здоровое отношение к пище.
Худейте правильно и будьте здоровы!
