г. Минск, ул. Казинца, 120 Построить маршрут
  • Пн9.00 - 20.00
  • Вт9.00 - 20.00
  • Ср9.00 - 20.00
  • Чт9.00 - 20.00
  • Пт9.00 - 20.00
  • Сб9.00 - 20.00
  • Вс9.00 - 20.00

приём звонков
КРУГЛОСУТОЧНО 24/7

Паническая атака

Паническая атака — это внезапное чувство надвигающейся опасности, в течение нескольких секунд переходящее в неконтролируемый ужас/панику. Одновременно с эмоциональным аффектом накрывает физиологический: бешено колотится сердце, становится трудно дышать, трясутся руки, грудь сдавливает и возникает страх смерти. Нередко приступ сопровождается ощущением нереальности, как кино.

Что происходит на самом деле? Несанкционированный выброс гормонов стресса в относительно нейтральной ситуации. Именно это и пугает больше всего: ничего страшного объективно не происходит, а организм штормит, как будто он на грани разрушения.

Что делать? Помнить, что это просто химические процессы в организме, и главное здесь не теряться и начинать действовать.

  • Подышите в бумажный пакет
    Из-за учащенного дыхания во время ПА снижается уровень углекислого газа в организме. Из-за чего происходит следующее: во-первых, большинство кровеносных сосудов сужаются, что ограничивает приток крови к конечностям, во-вторых, снижается рН крови — это значит, что гемоглобину становится проще удерживать кислород. Следовательно, поступление кислорода к тканям еще больше ограничивается. Когда человек дышит в бумажный пакет, он поглощает тот же воздух, что и выдыхает. А в нем высокая концентрация углекислого газа. Если рядом нет пакета, можно нормализовать дыхание при помощи сложенных ладоней.
  • Физические упражнения
    Во время ПА всё тело напрягается, а внимание сужается. Такое состояние называют переходом в режим «бей или беги». Это автоматическая реакция организма на страх, но её вполне можно контролировать. Любые физические нагрузки (будь то бег, приседания или отжимания) увеличивают выработку дофамина, эндорфина и серотонина. Они влияют на эмоциональное состояние и улучшают самочувствие. При этом интенсивность упражнений не должна быть чрезмерной.
  • Осознайте, что у вас ПА
    Понимая это, Вы можете напомнить себе, что это временно, приступ пройдет и что Вы в порядке. Это позволит сосредоточиться на других методах, которые помогут уменьшить Ваши симптомы. Помните, что ПА длится не более 3-15 минут. Это временное состояние. Вы не сойдёте с ума и не умрете! Примите свой страх, тревогу и ее уровень упадёт.
  • Практикуйте осознанность
    Поскольку приступы паники могут вызывать чувство отрешенности или оторванности, необходимо вернуться в реальность. Для этого сосредоточьтесь на физических (телесных) ощущениях, потрогайте что-нибудь, понюхайте, послушайте, рассмотрите. Эти специфические ощущения «заземляют» нас в реальности и дают нечто объективное, на что можно опираться.
  • Выйдите на воздух
    Прогуляйтесь на свежем воздухе или откройте окно. Пусть больше кислорода поступит в Ваш мозг. Это снизит активность области мозга, которая отвечает за негативные эмоции, — стабилизируется состояние нервной системы. А ходьба или небольшая физическая активность помогает выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и самочувствие.

Приступ может произойти в жизни человека однократно, но часто эпизоды повторяются снова. Они не представляют угрозу для жизни, но без лечения становятся частыми и интенсивными, а возможность его повторения начинает пугать, формируя тревожное ожидание. Чтобы этого не произошло, обращайтесь за помощью к специалистам. Современная медицина позволяет уменьшить интенсивность приступов, научиться их контролировать, а затем и вовсе забыть о них!

Тест на наличие алкогольной зависимости Тест "Нужен ли Вам психотерапевт" +375 29 635-65-75 istselenie.by@gmail.com г. Минск, ул. Казинца, 120
Nordstar чат