Паническая атака — это внезапное чувство надвигающейся опасности, в течение нескольких секунд переходящее в неконтролируемый ужас/панику. Одновременно с эмоциональным аффектом накрывает физиологический: бешено колотится сердце, становится трудно дышать, трясутся руки, грудь сдавливает и возникает страх смерти. Нередко приступ сопровождается ощущением нереальности, как кино.
Что происходит на самом деле? Несанкционированный выброс гормонов стресса в относительно нейтральной ситуации. Именно это и пугает больше всего: ничего страшного объективно не происходит, а организм штормит, как будто он на грани разрушения.
Что делать? Помнить, что это просто химические процессы в организме, и главное здесь не теряться и начинать действовать.
- Подышите в бумажный пакет
Из-за учащенного дыхания во время ПА снижается уровень углекислого газа в организме. Из-за чего происходит следующее: во-первых, большинство кровеносных сосудов сужаются, что ограничивает приток крови к конечностям, во-вторых, снижается рН крови — это значит, что гемоглобину становится проще удерживать кислород. Следовательно, поступление кислорода к тканям еще больше ограничивается. Когда человек дышит в бумажный пакет, он поглощает тот же воздух, что и выдыхает. А в нем высокая концентрация углекислого газа. Если рядом нет пакета, можно нормализовать дыхание при помощи сложенных ладоней.
