Когнитивная реструктуризация — это психотерапевтический метод, применяемый для изменения негативных и деструктивных мыслительных шаблонов, которые влияют на эмоциональное состояние и поведение человека. Этот подход является ключевым элементом когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и широко используется при лечении тревожных расстройств, депрессии, зависимостей и других психологических проблем.
Во время когнитивной реструктуризации пациент вместе с терапевтом учится распознавать автоматические негативные мысли, анализировать их на предмет логических ошибок и заменять более реалистичными и конструктивными убеждениями. Например, человек, склонный к катастрофизации, может воспринимать неудачу на работе как «конец карьеры». В процессе терапии он учится видеть ситуацию иначе: «Это временная трудность, из которой я могу извлечь урок».
Когнитивная реструктуризация включает в себя такие техники, как ведение дневника мыслей, выявление когнитивных искажений (например, обобщение, черно-белое мышление), переоценка убеждений и формирование новых моделей мышления. Этот метод помогает человеку лучше понимать свои реакции, снижать уровень тревоги и депрессии, а также принимать более взвешенные решения.
