Паническая атака — это внезапное чувство надвигающейся опасности, в течение нескольких секунд переходящее в неконтролируемый ужас/панику. Одновременно с эмоциональным аффектом накрывает физиологический: бешено колотится сердце, становится трудно дышать, трясутся руки, грудь сдавливает и возникает страх смерти. Нередко приступ сопровождается ощущением нереальности.
Что происходит на самом деле? Несанкционированный выброс гормонов стресса в относительно нейтральной ситуации. Что делать? Помнить, что это просто химические процессы в организме, и главное здесь не теряться и начинать действовать.
- Осознайте, что у Вас паническая атака. Понимая это, Вы можете напомнить себе, что это временно, приступ пройдет и что Вы в порядке. Это позволит сосредоточиться на других методах, которые помогут уменьшить симптомы. Примите свой страх, тревогу, и их уровень упадёт.
- Подышите в бумажный пакет. Из-за учащенного дыхания во время панической атаки снижается уровень углекислого газа в организме. Когда человек дышит в бумажный пакет, он поглощает тот же воздух, что и выдыхает. А в нем высокая концентрация углекислого газа Если рядом нет пакета, можно нормализовать дыхание при помощи сложенных ладоней.
- Используйте запахи. Например, лаванда обладает расслабляющим и успокаивающим эффектом. Держите у себя дома и в сумке/рюкзаке крем с запахом лаванды, чтобы быстрее снять симптомы панической атаки.
