г. Минск, ул. Казинца, 120 Построить маршрут
  • Пн9.00 - 20.00
  • Вт9.00 - 20.00
  • Ср9.00 - 20.00
  • Чт9.00 - 20.00
  • Пт9.00 - 20.00
  • Сб9.00 - 20.00
  • Вс9.00 - 20.00

приём звонков
КРУГЛОСУТОЧНО 24/7

Как справиться с панической атакой?

Паническая атака — это внезапное чувство надвигающейся опасности, в течение нескольких секунд переходящее в неконтролируемый ужас/панику. Одновременно с эмоциональным аффектом накрывает физиологический: бешено колотится сердце, становится трудно дышать, трясутся руки, грудь сдавливает и возникает страх смерти. Нередко приступ сопровождается ощущением нереальности.

Что происходит на самом деле? Несанкционированный выброс гормонов стресса в относительно нейтральной ситуации. Что делать? Помнить, что это просто химические процессы в организме, и главное здесь не теряться и начинать действовать.

  • Осознайте, что у Вас паническая атака. Понимая это, Вы можете напомнить себе, что это временно, приступ пройдет и что Вы в порядке. Это позволит сосредоточиться на других методах, которые помогут уменьшить симптомы. Примите свой страх, тревогу, и их уровень упадёт.
  • Подышите в бумажный пакет. Из-за учащенного дыхания во время панической атаки снижается уровень углекислого газа в организме. Когда человек дышит в бумажный пакет, он поглощает тот же воздух, что и выдыхает. А в нем высокая концентрация углекислого газа Если рядом нет пакета, можно нормализовать дыхание при помощи сложенных ладоней.
  • Используйте запахи. Например, лаванда обладает расслабляющим и успокаивающим эффектом. Держите у себя дома и в сумке/рюкзаке крем с запахом лаванды, чтобы быстрее снять симптомы панической атаки.
Тест на наличие алкогольной зависимости Тест "Нужен ли Вам психотерапевт" +375 29 635-65-75 istselenie.by@gmail.com г. Минск, ул. Казинца, 120
Nordstar чат