Самый прямой путь к срыву — реагировать на триггеры. Этой проблеме чаще всего подвержены люди, которые уже давно отказались от алкоголя. Ведь мозг со временем забывает о мучительном похмелье, стертых моментах белой горячки или алкогольной эпилепсии. Со временем толерантность к алкоголю снижается, и триггеры могут вновь пробудить желание выпить, приводя человека к опасному срыву.
Триггеры могут подстерегать на каждом шагу. Достаточно услышать любимую песню, под которую Вы часто выпивали, или встретить старого друга, с которым проводили время за стаканом, и триггер активируется. Он создает иллюзию, что в те моменты алкоголь приносил радость и расслабление. При этом он тактично умалчивает о всех тех ужасах, которые принесло в Вашу жизнь спиртное.
Как избежать срыва?
- Избегайте триггеров. Если Вы поняли, что определенное место или занятие вызывает у Вас желание выпить, старайтесь обходить его стороной. На начальных этапах трезвости это важная и необходимая мера. Но невозможно полностью избегать всех ситуаций, которые могут стать триггерами. Например, вечер — естественная часть суток, и от него не скрыться. Или же Вы не сможете всю жизнь избегать праздников и поездок на природу. Чтобы жить полноценно, важно сначала определить свои триггеры и научиться справляться с ними. Но со временем потребуется более глубокий подход.
- Обесценивание. Пересмотрите свои взгляды на привычные вещи. Возможно, пришло время оставить позади определенные фильмы, музыку или увлечения, которые когда-то были важны. Трезвость открывает новые возможности для духовного и интеллектуального роста, и многие вещи естественным образом утратят свою значимость, перестанут быть триггерами.
- Перезапись. Один из эффективных способов борьбы с триггерами — это наполнение их новым, трезвым смыслом. Заполните вечера полезными занятиями, такими как спорт, прогулки, чтение. Постепенно старые триггеры начнут терять свою силу. Если раньше Вы пили пиво в определенном парке, теперь гуляйте там с собакой или бегайте. Создавайте новые ассоциации и заполняйте триггеры позитивным опытом.
