Начать жизнь без алкоголя и оставаться трезвым бывает очень сложно. Особенно если вы только что прошли выведение из запоя и чувствуете себя разбитым. Чтобы быть счастливым и избавиться от зависимости, нередко нужно приложить тонну усилий. Мы собрали для вас полезные рекомендации, которые могут помочь на каком-то из этапов!
Решение принимаете только вы
Полезно осознать, что какими бы не были обстоятельства, решение о выпивке все равно принимается вами. Без вашей воли никто не сможет заставить вас напиться: в этом ваша слабость, но и ваша сила. Если вас уговаривают, вы можете напрямую сказать, что у вас зависимость или вообще ничего не объяснять, выставив свои границы. Не держите дома алкогольных напитков, выбросьте или отдайте красивые бокалы для вин, чтобы они не напоминали вам об употреблении и примите решение, что больше употреблять вы не будете.
Нет идеального времени для того, чтобы бросить пить
С понедельника, с нового года, в следующем месяце… Так вы никогда не бросите спиртное. Начинать нужно с любого дня. Да, пусть условия не идеальные, у вас может быть много проблем на работе или в семье, но суть в том, что на это нужно просто решиться, а не откладывать.
Будьте готовы к изменениям и планируйте досуг
Действительно, в первые месяцы после отказа от алкоголя лучше избегать вечеринок, клубов и других ситуаций, где люди много пьют. Но не сидите дома в пятницу вечером и выходные: безделье и скука могут склонить вас к употреблению. Нужно отдыхать и получать положительные эмоции. Только вместо бутылки пива выбирайте скалодром, каток, спортзал, баню, массаж. Делайте то, чего не делали раньше, и радуйтесь переменам. А если придется остаться дома, то приготовьте или закажите вкусную еду, включите интересный фильм, но не давайте себе скучать, не оставляйте места, которое может занять спиртное.
Не зацикливайтесь на прошлом, но и не забывайте
Постоянно вспоминать об ошибках, которые вы совершали в пьяном виде, не стоит. Однако держать в голове маячок «у меня зависимость» нужно, так как после какого-то времени трезвости вы можете начать обманывать себя, что от бутылочки пива или вина ничего не будет. Не живите прошлым, а учитесь на нем.
Наладьте отношения с собой
- Узнавайте больше о проблеме. Читайте книги об алкоголизме, смотрите тематические фильмы – знание станет одним из крыльев успехом. А вторым крылом будет понимание глубинных причин пьянства: кто-то доходит до них самостоятельно, кто-то обращается к психотерапевту.
- Принимайте себя. Простите себя за все, что вы делали раньше, ведь чувство вины только отравляет и толкает на саморазрушение. Вы такой какой есть, ошибки не определяют вашу личность, и у вас есть силы, чтобы справиться. Вы можете быть разным: грустным и веселым, сильным и сомневающимся – это все грани вашей личности, они заслуживают уважения. Принимать себя нужно полностью, без никаких «но». Запомните, никто не идеален.
- Не сравнивайте себя с другими. У каждого человека свой путь, и сравнивать себя можно только с собой. Всегда будет кто-то успешнее, моложе, привлекательнее – это не важно.
- Заботьтесь о себе. Если в вашей жизни будет много приятных моментов, шансов, что вы начнете снова употреблять, будет меньше. Вы достойны вкусной и полезной еды, красивой одежды, путешествий!
- Научитесь проживать боль. Боль является частью нашей жизни, только бездушные камни ничего не чувствуют. Не бегите от своей боли, научитесь проживать ее (иногда необходима и медикаментозная поддержка, помощь психотерапевта). И тогда у вас не будет соблазна «запивать» горе.
- Умейте себя защитить. Даже близкие люди могут ранить, это жизнь. Поэтому нужно понять, что вы достойны защиты и научиться себя защищать. Если вы чувствуете, что вам неприятны оскорбления, критика, скажите об этом и предупредите, какие последствия последуют, если человек не прислушается. Наберитесь смелости и действительно выполните предупреждение. Да, общение с некоторыми людьми придется минимизировать, но вы этого достойны.
Заботьтесь о здоровье
Высыпайтесь, принимайте витамины, занимайтесь спортом или хотя бы ходите на долгие прогулки, посещайте докторов и сдавайте анализы – жизнь у вас одна, поэтому здоровье нужно беречь.
Правильно справляйтесь со стрессом
Отличный вариант для борьбы с переживаниями – это медитация, которая помогает успокоить беспокойный ум. Также неплохо работает практика каждодневных благодарностей: вечером сядьте за стол и попытайтесь найти позитивные моменты дня, за которые вы благодарны Вселенной: это может быть помощь незнакомца, вкусный кофе, интересный разговор. Запишите все моменты, и вы поймете, что день был не так и плох.
Если ситуация серьезная, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Профессиональное лечение алкоголизма гораздо эффективнее, чем самостоятельные попытки. Самое главное – не пускать ситуацию на самотек, тогда у вас будет возможность начать счастливую трезвую жизнь!
