Бессонница — это не просто «плохой сон» или временное неудобство. Это серьёзное расстройство, которое влияет на все сферы жизни: от настроения и концентрации до иммунитета и психического здоровья. Понимание причин и механизмов бессонницы помогает близким поддерживать человека и не усугублять проблему.
Что происходит в мозге при бессоннице
Сон регулируется сложной системой взаимодействия между мозговыми структурами и гормонами. Основные участники этого процесса:
- мелатонин — гормон сна, вырабатываемый в темноте;
- кортизол — гормон стресса, уровень которого должен снижаться к вечеру;
- гипоталамус и ретикулярная формация — области мозга, управляющие циклом «сон–бодрствование».
При хроническом стрессе, тревоге, нарушении режима или злоупотреблении гаджетами:
- нарушается выработка мелатонина;
- уровень кортизола остаётся высоким даже ночью;
- мозг «не переключается» в режим отдыха, оставаясь в состоянии повышенной активности.
Это приводит к трудностям с засыпанием, частым пробуждениям и ощущению усталости даже после сна.
Психологические последствия бессонницы
Недостаток сна влияет не только на физическое состояние, но и на психику:
- усиливается тревожность и раздражительность;
- снижается концентрация и память;
- повышается риск депрессии и эмоционального выгорания;
- формируется страх перед сном, усиливающий проблему.
Человек может казаться замкнутым, рассеянным, «вечно уставшим» — но за этим стоит не лень, а истощение нервной системы.
Как родные могут помочь
Создание ритуалов сна — помогите наладить спокойный вечерний режим: тишина, приглушённый свет, отказ от гаджетов.
Поддержка без давления — не обвиняйте в «нежелании спать». Это не выбор, а симптом.
Информированность — узнайте больше о причинах бессонницы, чтобы не давать вредных советов вроде «просто расслабься».
Совместный визит к специалисту — участие в консультации может помочь лучше понять, как выстроить поддержку.
Забота о себе — бессонница у близкого может вызывать тревогу и утомление. Не забывайте о собственных ресурсах.
