Если вы страдаете от алкогольной зависимости, то праздники для вас – нелегкое время. На корпоративных мероприятиях, дружеских посиделках и других встречах почти всегда присутствует алкоголь. Особенно тяжело, если вы только что начали лечение алкоголизма и до этого все ваши праздники не обходились без спиртного. Кроме того, может возникнуть желание выпить, чтобы усилить удовольствия от праздничной атмосферы. Хорошо, если ваши знакомые в курсе вашей ситуации и не пытаются уговорить вас на рюмку-другую. В противном случае приходится отказываться раз за разом и отвечать на распросы, что портит настроение. Как же справиться со своими эмоциями и побороть желание выпить?
Полезные советы, которые помогут контролировать себя
- Отвлекитесь. Если вы чувствуете, что появилось желание выпить, нужно отвлечься. Позвоните другу или родным, заведите интересный разговор, посмотрите в окно и начните считать деревья или автомобили. Самое главное – находиться здесь и сейчас, не позволять посторонним мыслям лезть в голову.
- Вспомните причины, по которым не стоит пить. Составьте и сохраните в вашем смартфоне список, почему не стоит выпивать: перечислите все негативные последствия употребления алкоголя, придумайте список вещей, которые вы купите на сэкономленные деньги.
- Заранее подготовьтесь. Если вы собираетесь на вечеринку, проиграйте ситуацию, что кто-то предлагаем вам алкоголь, в воображении, и вы спокойно отказываетесь. Это поможет не растеряться на месте.
- Используйте воображаемые картины. Визуализируйте для себя приказ остановиться. Для кого-то это может быть просто знак «стоп», для кого-то – любимая дочка, для кого-то – милиционер. И когда вы захотите выпить, вызывайте в воображении эту картину, а потом быстро переключайте внимание на что-то другое. Также полезны и воображаемые картины о силе. Когда вам кажется, что у вас не хватит мужества, чтобы противостоять предложениям выпить, представьте, что вы – большой и сильный, а человек, который предлагает вам алкоголь – слабый и маленький.
- Замените в воображении положительный образ на отрицательный. Когда вас тянет к выпивке, некоторые представляют, как же весело и приятно будет. Постарайтесь заменить эти фантазии отрицательными образами: вы теряете деньги, рабочее место, семью, если будете употреблять.
- Отслеживайте и записывайте чувства и мысли, которые возникают у вас, когда вы хотите выпить. Так вы сможете проследить, что толкает вас употреблять алкоголь. Для у кого-то это страх, у кого-то – тревожность и так далее. Такой самоанализ поможет отследить потенциально опасные ситуации и ваши реакции на них, позже вы сможете проработать их с психотерапевтом.
- Избегайте людей и мест, связанных с употреблением алкоголя. Если вы знаете, что ваше окружение негативно влияет на вас, или что у вас недостаточно сил, чтобы отбиваться от коллег на корпоративе, лучше отказаться от такого общения. Проведите свое время по-другому и найдите занятие по душе.
Бороться с алкоголизмом одному – это бесконечно сложно. На нашем сайте вы найдете много полезной информации о лечении алкоголизма, а также сможете записаться к высококвалифицированным специалистам, которые помогут решить вашу проблему! Удачи вам в вашей борьбе!
