Полноценный здоровый сон – важный аспект хорошего самочувствия и крепкого здоровья любого человека. Сон предназначен для того, чтобы организм восстановил растраченные за день силы, как физические, так и психические. Во сне мозг решает невероятно сложные задачи эмоциональной перезагрузки, что способствует снижению уровня субъективного стресса и накоплению ресурса для более конструктивных (чем вчера) действий. Помните, что утро вечера мудренее? Это как раз об этом.
Расстройство сна или диссомния
Проявляется в нескольких вариантах:
- нарушение засыпания, или диссомния тревожного типа: человек долго не может заснуть, его одолевают беспокойные мысли, он вертится, встает и снова ложится, коротая ночь в физическом и эмоциональном дискомфорте. Утром нет ощущения отдыха, зато есть разбитость, тяжелая голова, непослушное тело и желание поспать. Хотя, если лечь, оно все равно не реализуется. Такой вариант диссомнии типичен для тревожных состояний и психосоматики.
- Ранние пробуждения, или расстройство сна депрессивного типа характеризуются пробуждением на исходе ночи, чаще всего с трех до четырех утра, после чего человек уже не засыпает. Такое нарушение сна говорит, как правило, о депрессии.
- Прерывистый сон с частыми ночными пробуждениями бывает у людей, как с тревожными, так и с психосоматическими расстройствами. Характерен этот тип бессонницы и для храпунов – тех, у кого есть синдром ночных апноэ – остановки дыхания во сне.
- Нарушение засыпания и поддержания сна – бессонница. Встречается нечасто и почти всегда говорит либо о состоянии острого стресса, либо о приближающемся психотическом эпизоде с бредом, галлюцинациями, сумеречными состояниями и пр.
- Гиперсомния – впадание в своеобразную спячку с пробуждениями на «сходить в туалет/водички попить». При этом человек осознает, что много спит, но не может с этим справляться. Встречается гиперсомния при депрессии, после черепно-мозговых травм, перенесенных нейроинфекций, употреблении наркотических веществ. Особым видом гиперсомнии является синдром Кляйне-Левина или синдром Спящей Красавицы. Люди с этим синдромом спят 18-22 часа в сутки.
- Сбой в системе «сон-бодрствование», когда мозг путает день с ночью. Проявляется от смещения времени засыпания и подъема на несколько часов (в любую сторону) до радикального «днем сплю, ночью гуляю». Бывает при смене часовых поясов, ночном рабочем графике, некоторых нейроэндокринных заболеваниях и у людей преклонного возраста.
- Кошмары – особый вид диссомнии, при котором человек спит, но качество его сна низкое из-за ярких, реалистичных снов эмоционально тяжелого содержания. Возникают при психических расстройствах, эпилепсии, алкогольной или наркотической абстиненции, после пережитой тяжелой психотравмирующей ситуации.
Среди прочих нарушений сна можно назвать сонный паралич, снохождение и сноговорение, нарколепсию – внезапное проваливание в глубокий сон без предварительной стадии сонливости и независимо от ситуации, и множество менее значимых, с клинической точки зрения, нарушений сна.
Как лечить бессонницу?
В первую очередь, понадобятся консультации врачей: психотерапевта, невролога, сомнолога. Они назначат обследование и, по его результатам, лечение лекарственное и нелекарственное. Главное в терапии нарушений сна – вернуть человеку крепкий здоровый сон, а, значит, бодрость, активность, хорошее настроение и самочувствие. Используются снотворные препараты, антидепрессанты, транквилизаторы, атипичные нейролептики. Из нелекарственных методов может быть применена гипнотерапия, обучение трансам и релаксации, что будет полезно и для самостоятельного использования в дальнейшем. Также показаны электросон, водные процедуры, ароматерапия. Большое значение имеет восстановление режима дня с достаточным для ночного сна количеством времени, а также гигиена сна.
