Бессонница – расстройство сна, которое характеризуется проблемами с засыпанием, поддержанием сна или ранним пробуждением в течение долгого промежутка времени. В зависимости от течения заболевания выделяют следующие виды бессонницы:
- острая: нарушение сна длится не более двух недель, обычно возникает на фоне сильного стресса или переутомления;
- хроническая: длится более месяца, может быть связана с постоянным стрессом, хроническим переутомлением, психическими расстройствами, индивидуальными особенностями нервной системы, употреблением алкоголя или психоактивных веществ, соматических заболеваний.
Иногда бессонница возникает из-за «плохих» повседневных привычек, тогда несколько простых изменений в стиле жизни помогут Вам избавиться от проблем со сном.
- Режим! Без него никуда. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
- Создайте условия для комфортного отдыха: проветрите помещение, убедитесь, что Ваши матрас, подушка, одеяло удобны.
- Откажитесь от кофеиносодержащих напитков, курения, алкоголя и тяжелой пищи перед сном.
- Поддерживайте умеренную физическую активность в течение дня.
- Откажитесь от гаджетов перед сном.
Хроническая бессонница серьёзно бьёт по физическому и психическому здоровью. Постоянная усталость в течение дня, проблемы с сердцем и сосудами, лишний вес, депрессия, стойкие когнитивные нарушения – это лишь некоторые осложнения, к которым приводит плохой сон.
Способ лечения бессонницы зависит от ее причины. Если проблемы со сном возникли на фоне стресса, неврозов, эмоционального потрясения, требуется психологическая работа, направленная на устранение первопричинных проблем.
