г. Минск, ул. Казинца, 120 Построить маршрут
  • Пн9.00 - 20.00
  • Вт9.00 - 20.00
  • Ср9.00 - 20.00
  • Чт9.00 - 20.00
  • Пт9.00 - 20.00
  • Сб9.00 - 20.00
  • Вс9.00 - 20.00

приём звонков
КРУГЛОСУТОЧНО 24/7

Как снять уровень стресса?

Стресс является естественной реакцией организма на трудные ситуации, но длительное его воздействие может подорвать здоровье. Вот несколько эффективных методов управления стрессом, которые мы рекомендуем:

Практикуйте контролируемое дыхание, чтобы успокоить нервную систему.

  • Глубокое дыхание. Вдыхайте через нос 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды и медленно выдыхайте через рот 6–8 секунд.
  • Прогрессивная мышечная релаксация. Напрягайте и расслабляйте группы мышц поочерёдно, начиная с ног и заканчивая лицом.

Спорт и умеренные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости.

  • Рекомендуемые занятия: йога, бег, плавание или прогулки на свежем воздухе.
  • Даже 20–30 минут активности в день помогут уменьшить напряжение.

Стресс ухудшается при нарушении сна и плохом питании.

  • Здоровый сон. Установите регулярное время отхода ко сну, проветривайте спальню, избегайте гаджетов за час до сна.
  • Питание. Включите в рацион продукты, богатые омега-3 (рыба, орехи) и магнием (бананы, зелень).

Регулярные встречи с близкими и друзьями создают ощущение поддержки.

  • Не бойтесь обращаться за помощью. Общение с психологом или психотерапевтом поможет проработать сложные эмоции.
  • Ведите дневник эмоций. Записывайте, что вас беспокоит, и отмечайте моменты радости.

Практики осознанности помогают жить «здесь и сейчас» и не зацикливаться на тревожных мыслях.

  • Медитации на 5–10 минут в день снижают уровень кортизола (гормона стресса). Попробуйте приложения для медитации, например Headspace или Calm.
  • Техника «5-4-3-2-1»: Определите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, и так далее — это помогает «переключить» мозг на настоящее.

Чрезмерная загруженность часто становится причиной стресса.

  • Планируйте задачи. Разделите их на важные и второстепенные. Используйте список дел и старайтесь не перегружать себя.
  • Не бойтесь говорить «нет». Умение отказывать в ненужных обязательствах сохранит ваше время и энергию.

Алкоголь и сигареты дают временное облегчение, но в долгосрочной перспективе усугубляют стресс.

  • Мы рекомендуем заменить вредные привычки на более здоровые — прогулки, спорт или творчество.

Если стресс становится неконтролируемым и вызывает тревожные или депрессивные симптомы, лучше обратиться за профессиональной поддержкой.

  • Мы можем предложить индивидуальную или групповую терапию, помогаем освоить навыки саморегуляции и проработать причины стресса.
Тест на наличие алкогольной зависимости Тест "Нужен ли Вам психотерапевт" istselenie.by@gmail.com г. Минск, ул. Казинца, 120
  • Пн9.00 - 20.00
  • Вт9.00 - 20.00
  • Ср9.00 - 20.00
  • Чт9.00 - 20.00
  • Пт9.00 - 20.00
  • Сб9.00 - 20.00
  • Вс9.00 - 20.00
Nordstar чат