Как снять уровень стресса?

Практикуйте контролируемое дыхание, чтобы успокоить нервную систему.

• Глубокое дыхание. Вдыхайте через нос 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды и медленно выдыхайте через рот 6–8 секунд.
• Прогрессивная мышечная релаксация. Напрягайте и расслабляйте группы мышц поочерёдно, начиная с ног и заканчивая лицом.

Спорт и умеренные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости.

• Рекомендуемые занятия: йога, бег, плавание или прогулки на свежем воздухе.
• Даже 20–30 минут активности в день помогут уменьшить напряжение.

Стресс ухудшается при нарушении сна и плохом питании.

• Здоровый сон. Установите регулярное время отхода ко сну, проветривайте спальню, избегайте гаджетов за час до сна.
• Питание. Включите в рацион продукты, богатые омега-3 (рыба, орехи) и магнием (бананы, зелень).

Регулярные встречи с близкими и друзьями создают ощущение поддержки.

• Не бойтесь обращаться за помощью. Общение с психологом или психотерапевтом поможет проработать сложные эмоции.
• Ведите дневник эмоций. Записывайте, что вас беспокоит, и отмечайте моменты радости.

Практики осознанности помогают жить «здесь и сейчас» и не зацикливаться на тревожных мыслях.

• Медитации на 5–10 минут в день снижают уровень кортизола (гормона стресса). Попробуйте приложения для медитации, например Headspace или Calm.
• Техника «5-4-3-2-1»: Определите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, и так далее — это помогает «переключить» мозг на настоящее.

Чрезмерная загруженность часто становится причиной стресса.

• Планируйте задачи. Разделите их на важные и второстепенные. Используйте список дел и старайтесь не перегружать себя.
• Не бойтесь говорить «нет». Умение отказывать в ненужных обязательствах сохранит ваше время и энергию.