Когнитивные искажения – это ошибки мышления, при которых искажается восприятие реальности. Некоторые из них выполняют адаптивную функцию и помогают принимать более быстрые решения или действовать эффективнее. Другие возникают из-за отсутствия нужных навыков мышления или из-за неуместного применения навыков, которые были релевантны ранее в других ситуациях. Эти искажения могут стать причиной стресса, тревожности и депрессии.
Несколько примеров когнитивных искажений:
- Катастрофизация — увеличение масштаба проблемы, уверенность в том, что всё пойдет не так, как нужно.
- Обобщение — Вы делаете глобальные выводы на основе одного негативного события.
- Фильтрация — Вы сосредотачиваетесь только на негативных аспектах ситуации, игнорируя положительные.
- Черно-белое мышление — всё либо хорошо, либо плохо, нет промежуточных вариантов.
- Эмоциональное «чтение» — Вы предполагаете, что знаете, что думают о Вас другие, и это обычно отрицательные предположения.
Осознавая когнитивные искажения, мы можем научиться видеть мир более объективно и легче справляться с негативными эмоциями, а работа над ними может помочь улучшить психическое состояние. Психотерапия не только помогает преодолеть конкретные когнитивные искажения, но и обучает навыкам, которые можно использовать в будущем для поддержания психического здоровья. Если Вы нуждаетесь в профессиональной поддержке психотерапевта, не стесняйтесь обращаться в наш медицинский центр. Мы здесь, чтобы помочь Вам преодолеть трудности и жить более здоровой и счастливой жизнью.
