Тревога – предупреждающий механизм. В норме тревога сигнализирует об опасности и направлена на предотвращение попадания человека в неблагополучную ситуацию. Бей или беги – это та дилемма, которую решает ваш мозг, когда вы чувствуете тревогу. Как только решение принято, организм переходит к действию, и тревога стремительно уменьшается, уступая место другим чувствам и эмоциям. Лечения такая тревога не требует. Но, что делать, если никаких опасностей /объективно/ не предвидится, бить никого не надо, бежать не от кого, а тревога внутри все равно есть. Как справляться с этим изматывающим чувством, которое сидит где-то в груди на постоянной основе и никуда не уходит? Возможно ли вообще избавиться от тревоги?
Какая бывает тревога?
- Личностная, как тревожное расстройство личности.
- Ситуативная, спровоцированная неблагоприятными факторами.
- Патологическая: личностно усиленная ситуативная тревожность.
- Диагноз – любое тревожное состояние, длящееся более 2-х недель: тревожная депрессия, тревожно-фобический невроз, паническое расстройство, генерализованная тревога.
Почему тревога фиксируется?
Чаще всего схема такая: однажды вы попадаете в ситуацию, которая вас пугает своей сложностью, небезопасностью, непонятными перспективами. В моменте мозг реагирует на нее тревогой – в рамках стресса все законно. Если проблема разрешилась быстро, мозг также быстро «выключает» тревожное реагирование, стресс уходит, а вы успокаиваетесь. Но если в небезопасной ситуации вы, что называется, застряли, стресс приобретает хронический характер, а тревога охватывает все ваше существо: адреналин бушует в крови, заставляя сердце учащенно биться, повышая давление, стимулируя работу кишечника и мочевого пузыря и много чего еще (соматизированные расстройства). Чем дольше длится вызвавшая стресс ситуация, тем сильнее фиксируется тревога. Это состояние внутреннего беспокойства и напряжения пугает и уже само по себе тригерит реакцию тревоги. Круг замкнулся. Дальше мозг фиксируется на поисках возможных опасностей, чтобы их избежать, а тревога поселяется в организме на постоянной основе.
Тревога и ее проявления
Психологические
- Ощущение внутреннего беспокойства.
- Ожидание неприятностей и неблагоприятных исходов от повседневных событий и ситуаций.
- Ожидание плохого результата от объективно незначительных проблем.
- Беспокоящие мысли в голове, думы о будущем через призму «а вдруг все будет плохо…» или сразу «все плохо».
- Чрезмерное эмоциональное реагирование на обычные /рутинные/ раздражители.
- Снижение внимания, ухудшение концентрации, проблемы с памятью.
- Нарушение сна тревожного типа: долгое засыпание, частые пробуждения, кошмары, разбитость по утрам.
Физиологические
- Напряжение (тело, мышцы, «где-то внутри») с невозможностью расслабления надолго, боли в мышцах.
- Сухость во рту, ком в горле, тошнота, снижение или повышение аппетита, дискомфорт, жжение в животе.
- Нарушение дыхания.
- Ощущения типа мурашек, онемения, покалывания и пр. в теле и на коже.
- Снижение либидо и другие сексуальные дисфункции.
- Сдавление головы, головокружение, головная боль напряжения.
- Тяжесть в груди, тахикардия или нестабильная ЧСС, повышение или неустойчивость АД.
- Потливость, дрожание рук, ног, слабость.
Именно из-за соматических проявлений тревоги люди долго блуждают по врачам различного профиля и обследованиям. Пока кто-то не направит их к нужному специалисту: врачу-психотерапевту.
Что помогает снизить тревожность?
- Умеренная физическая активность: тренировки, прогулки, домашние дела, проводимые с особой тщательностью.
- Дыхательные упражнения.
- Переключение внимания на то, что окружает вас здесь и сейчас.
- Рационализация тревоги – задавайте себе вопросы: что меня тревожит? Есть ли объективный повод для беспокойства? Не преувеличиваю ли я опасность ситуации?
Если все ваши усилия по прекращению тревожности не приносят нужного вам результата, обращайтесь к психотерапевту и вместе с ним вы обязательно разберетесь, в чем, собственно, дело. И тревогу вылечите.
Берегите себя и будьте здоровы!
